3（215/1000）】（强腕大师，麒麟臂）
【深蹲lv3（182/1000）】（孤高之人）
【举腿lv2（423/500）】（猿腰）
【引体向上lv3（0/1000）】（绝对掌控）
【背桥lv2（340/500）】（铁板桥）
【倒立撑lv2（401/500）】（空中漫步）
【跑步lv1（16/250）】（强风吹拂）
【气功lv2（93/500）】（毒抗，长春不倒）
方诚目光逐一扫过提示信息和技能栏，满意地点了点头。
在新房子里的第一次正式晨练，效果就斐然可观。
尤其健身类技能，每一项经验值都获得了显著提升。
其中“俯卧撑”和“深蹲”两项宗师级技能增长了7点和8点经验。
另外几项大师级技能增长幅度则更大，基本都在15点以上。
当然，锻炼过程中需要付出的汗水与努力，也远超往日的程度。
可以说，世界级运动员见到他训练的任何一幕场景，都会瞠目结舌，望而生畏。
怪物般的身体素质，自然需要匹配变态级的训练项目，常人难以想象的恐怖强度。
方诚目前制定的体能训练计划具体如下：
负重500斤的杠铃片，完成500个单臂引体向上，500个单臂悬垂举腿。
负重200斤的紧缚带，完成600个二指禅俯卧撑，250个单臂倒立撑。
肩扛500斤的杠铃，完成800个单腿深蹲。
负重500斤的杠铃片，完成800个背桥起立。
最后，就是长达一个小时打沙袋和空击练习。
情况合适话，再进行半小时的长跑训练。
如此多的训练项目，如此大的强度，已经超出普通人的想象。
别说顶尖运动员看了害怕。
恐怕连徐浩那种经过身体强化的“生化怪人”，冒然尝试，也足以让他因过度训练而导致肌肉溶解。
放在以前，方诚虽然能够全力完成一次训练，但肯定没法作为日常项目，每天长期坚持下去。
但现在，随着体质属性超过50点，这套堪称恐怖的训练计划对自己而言，却是刚刚好。
既能够充分发挥自身大部分的力量，给予肌肉纤维足够的刺激，提升锻炼效果。