站起来，也可以坐下。”
“你可以选择闭上眼睛，或者将目光停留在前方一个让你平静的物体上。”
南祝仁压低了声音，沉稳、平缓，而富有磁性。
【情绪安抚】
【情绪感染】
只是两句话的功夫，南祝仁就调整好了自己的状态。
与此同时，徐鹏程也好似同调一样，呼吸一下子放松了下来。
“在接下来的练习中，你不需要做任何‘正确’的事，也没有必须完成的步骤。你的身体和感受始终拥有最高决策权——如果你需要调整姿势、暂停甚至终止练习，随时都可以这样做。”
南祝仁缓缓道。
在放松和讲解规则的同时，南祝仁同步强化着徐鹏程的【控制权】。
常规的正念练习很少反复强调这些。
这是为了让徐鹏程有这么一个概念——接下来所有的收获，都是“我”主动获得的。
就看到眼前的学生调整了一下坐姿，整个身体愈发地陷入沙发。
他先是闭眼深呼吸了几下，然后睁开眼睛，目光平视，大概集中在南祝仁的脖子和胸口的位置，但是没有聚焦。
“现在，慢慢抬起右手，从你面前的容器中拿起葡萄干。”
“如果这个动作让你心跳加快，请停在半空中，对自己说：‘我可以在这里暂停，直到准备好继续’。”
徐鹏程没有放下。
很好。
毕竟之前是咨询了很久的。
“当你握住它时，先别急着观察，只是注意手掌肌肉的收缩——握得太紧会颤抖，太松会滑落，试着找到让手部最放松的力度。”
“找到一个可以让葡萄干长时间停留在你手上的最舒服的动作。”
(本章完)