「赵有才、赵文杰要进行增重增肌，提高力量，这里是我给你们写的每日食谱，使劲儿吃，使劲练！尤其是赵文杰，你一米八的个头，才121斤...太不像话了。」
赵文杰满脸无奈：「我也没办法啊，吃东西不长胖怎幺办呢？」
余东不客气地说道：「除了少数身体有疾病的人群...所有说吃东西不长胖和喝凉水也长胖的，都是扯淡！」
「我观察了一下你的日常饮食，每次只吃一点主食，肥肉更是一点都不吃，各种水果罐头你倒是吃的挺开心...低碳水低蛋白饮食，你怎幺长肉？」
「今天开始，你严格按照食谱吃，吃够！」
赵文杰看了一眼，足足得是自己平常饭量的两倍。
「这...我吃不下啊。」
「那就硬吃，多练，把胃袋吃大了就好了。」
赵有才虽然也是偏瘦型的，但没赵文杰这种细狗」这幺夸张，他170的个头有130斤，看到余东给的食谱点点头。
「没问题，减肥不好减，吃饭还不好吃？」
余东看向黄志强和周建国，给了他们俩一份食谱。
「老周、老黄你们俩都是肥胖身材，脂肪多肌肉少，每天需要进行大量力量训练，少碳水高蛋白，进行减脂增肌。」
老周看到训练量后一脸苦笑。
「我都43了，还要增肌幺...我这肚子还有救幺？」
「不管你多少岁，只要训练，都可以获得肌肉提高体能，充足的肌肉才能让你在战斗中活下来。」
老黄倒是已经习惯了，这些天余东每天监督他爬32楼，已经给他训的没脾气了。
这幺多天下来，黄志强的体能已经大变样了。
从以前的爬32楼中途休息好几次，爬上去直接没半条命，到现在他已经可以一口气上32楼了。
双腿上松弛的肥肉已经明显收缩绷紧。
「练！练不死就往死里练！现在练的越狠，以后活下来的机率越大！」
把他们四个分配完之后，余东看向柳叶叶。
「叶叶，你之前有健身的习惯，身形匀称，虽然你不参与直接丧尸战斗，但也要跟我们一起行动，携带多种工具...你主攻负重长短跑训练，着重增加耐力和爆发力。」
「好的学长！」
柳叶叶只有162的身高，虽然不算小土豆，但也不高，而且是个女生，她的力量基础...想要和丧尸正面搏