掉拖鞋，赤脚站在瑜伽垫旁边的软木地板上，做了大约五分钟的动态拉伸。
活动开手腕、脚踝、膝关节和镜关节，然后做一些简单的扭转和侧弯，让沉睡了一夜的肌肉和韧带逐渐苏醒过来。
身体微微发热后，他站上瑜伽垫，开始进行一套大约二十五分钟的流瑜伽练习。
从最基础的山式站立开始，调整呼吸，感受脚底与垫子的连接。
然后吸气，双臂向上伸展，进入向上致敬式；呼气，向前折叠，腹部贴近大腿，进入站立前屈；吸气，脊柱延展，擡头；呼气，双脚向后走或跳进入平板支撑；接着是四肢支撑式、上犬式、下犬式。
每一个动作都配合着深长的呼吸，缓慢而到位。
他专注于身体的感受，意识跟随着肌肉的伸展、收缩和力量的流动。
汗水逐渐从额头、鬓角和后背渗出，浸湿了t恤，身体内部像是被点燃了一个小火炉，由内而外散发着热量。
瑜伽结束后，他气息微喘，但感觉浑身舒畅通透。
他拿起挂在旁边器械架上的白色frette毛巾，擦了擦脸上和颈部的汗水。
然后，他走到那对可调节哑铃前，将重量调到每只10公斤，做了三组手臂和肩部的力量训练，包括二头肌弯举、肩部推举和侧平举，每组十五次。
重量不算太重，目的是维持肌肉线条和基础力量，而非追求极致的围度增长o
最后，他上了那台waterrower划船机。
划船机的阻力来自水箱中的水，划动时能听到哗哗的水声，模拟真实划船的体验。
他调整好脚带，握紧手柄，以每分钟22—24桨的节奏匀速划了八分钟。
这个有氧运动让他的心率提升，心肺功能得到进一步的激活，额头冒出了更多的汗珠，但感觉非常好。
整套晨练下来，持续了大约四十五分钟，身上已经出了一层薄汗，t恤的后背和腋下区域颜色变深。
但他感觉通体舒泰，精神焕发，昨晚残存的最后一丝疲惫也被一扫而空。
他用毛巾擦了擦汗，将器械归位，然后走向厨房。
厨房是开放式的，与客厅和餐厅相连，视野开阔。
中岛台是用一整块来自巴西的奢石岩板制成的，花纹如同抽象的水墨画，触感光滑而冰冷。
他没有自己做复杂早餐的习惯，尤其是经过锻链后，更倾向于补充一些优质碳水和蛋白质。