清晨雷打不动，先去海边进行一小时的越野跑。
回到家，再把「囚徒六艺」中的五项技能习惯性地过一遍。
伏地挺身、深蹲、举腿、背桥、倒立撑。
这些只是作为热身运动，唤醒全身肌群。
最后，才是真正的重头戏。
开启【训练模式】，进行蓄力状态下的标准引体向上。
每一次拉起的过程，都尽量保持在三秒时间左右。
从而让体内那相当于六吨的恐怖内压，深度碾磨每一寸肌肉筋骨，维持最高效率的锻链。
他的训练计划堪称变态：
全天需要完成10组，每组100次，共计1000次。
这意味着，他每天都要在体内承受着数千吨当量的压力积压！
这种强度，别说是普通人。
就算是经过身体改造的「强化者」，恐怕练不了一天就会肌肉溶解，甚至内脏破裂。
即便以方诚高达80点的体质，也不可能一口气练完。
他只能将这1000次训练量，分散在全天的不同时段。
每完成一组引体向上，就必须强制休息一个小时。
而在这一个小时的「休息」间隙，他也没闲着，而是穿插练习柔术的技术动作和泰拳的扫踢、膝撞。
如此安排，既能推进这两项格斗技能的进度，又能通过不同肌群的轮换使用，避免单一动作造成的过度劳损。
方诚夜以继日，孜孜不倦，几乎24小时都处于训练状态中。
饿了就大口吞咽牛肉和高能流质食物。
累了就盘膝坐下，运转气功调理内息。
如此魔鬼般的训练强度，付出的代价自然也是巨大的。
连续几天下来，肌肉深处未完全消退的疲劳不断累积。
每天早上醒来，浑身的酸痛感都会比前一天更重一分。
毕竟，能量守恒可是铁律，方诚不是永动机。
超强的恢复力并非凭空变出来的，而是靠海量的食物摄入转化而来。
这几天，那个大号冰柜里的存货肉眼可见地减少，几乎每天都要去补一次货。
虽然身体疲惫，肌肉时刻处于酸痛与重组的临界点。
但每当看到面板上那飞速跳动的经验值，方诚心中便充满了难以言喻的兴奋感。
尤其是引体向上。
在【训练模式】的加持下，经验条就像坐上了火箭